Easy and Fun

Jo heti jokaisen kilpaottelun jälkeen kannattaa tehdä tarpeelliset palauttamista nopeutta toimenpiteet. Tehdä kevyt palauttava hölkkä ja venyttelyt, juoda paljon vettä ja mahdollisesti urheilujuomaa ja syödä vaikkapa heti alkuun banaani. Kun puhutaan kokonaisesta kilpailusta palautumisesta, niin on todettava, että jokaisen palautumisen nopeus on hyvin yksilöllistä. Sillä on toki vaikutusta, että miten kilpailut ovat menneet ja että kuinka monta ottelua on saanut pelata esimerkiksi yhden viikonlopun aikana, ja kuinka pitkiä ottelut ovat olleet. Fyysinen palautuminen vie jonkin verran aikaa, mutta niin myös psyykkinen palautuminen. Kilpailu on aina hiukan stressaava tilanne, vaikka stressi olisikin positiivista ja positiivisesti kilpailusuoritukseen vaikuttavaa. Tämä stressi kuluttaa voimavaroja ja vaatii palautumista. Se mitä teet palautuaksesi niin fyysisesti kuin henkisesti, kannattaa miettiä huolella. Kaikki eivät välttämättä tarvitse lainkaan fyysistä lepoa, vaan ...

Ottelut kannattaa aina käydä läpi jälkikäteen.  On hyvä tietää, että mitä teki ottelussa oikein ja mitä olisi voinut tehdä toisin.  Kilpailuottelua on helpompi analysoida, kun joku on pitänyt pelisuorituksistasi kirjaa koko ottelun ajan. Suositeltavaa onkin, että pyydät esimerkiksi jonkun tutun kirjaamaan ylös virheesi ja voittolyöntisi. Tämän kirjaamisen perusteella sinun on helpompi tehdä päätöksiä tulevaisuuden harjoituksiasi varten, kun tiedät tarkasti, mikä sinun pelissäsi oikein mättää. Mitkä olivat ottelussa vahvuutesi. Entä mitkä heikkouksiasi. Mitä osa-alueita et pelissäsi oikeastaan hyödyntänytkään. Mitä voisit ensi kerralla tehdä toisin. On myös mahdollista, että kuvaat koko ottelusi, ja katselet otteluvideon läpi ottelun jälkeen. Ideaalitapauksessa käyt läpi koko ottelun valmentajasi kanssa keskustellen.

Se miten menestymme, määräytyy kilpailusuorituksissa. Pelkkä yksittäisen ottelun voittaminen ei riitä, vaan on onnistuttava parhaiten, joka ikinen kerta, kun kentälle menee. Kilpailusuorituksessa on tärkeää pysyä positiivisena koko ajan ja uskon voittoon aina ihan loppuun asti. Koskaan ei pidä luovuttaa. Jos vastustaja on liian kova, ota ottelu oppimiskokemuksena. Mitä vastustajasi tekee hyvin, tarkkaile. Ja muista, että nyt sinulla on hyvä mahdollisuus saada kovaa treeniä sillä hetkellä paremmalta vastustajaltasi. Monelle lienee tuttua myös sanonta, että hyvän pelaajan tunnistaa siitä, että hänen perustasonsa pysyy aina korkealla tasolla. Tämä tarkoittaa sitä, että tällainen pelaaja huononakin päivänä pelaa ”riittävän” hyvin voittaakseen ottelun. Kannattaakin pyrkiä nostamaan omaa perustasoaan, jotta voittoja tulisi mahdollisimman paljon. On toki kivaa, kun joskus pelaa todella hyvin, mutta se, että ”huonollakin” pelillä voittaa, on tärkeää. Ja muista, yksittäinen ...

Kilpailupäivä alkaa vähintään kolme tuntia ennen ottelun alkua heräämisellä, ja ennen kaikkea aamupalan syöminen tulee tapahtua vähintään kolme tuntia ennen ottelua. Aamiaisen jälkeen on hyvä tehdä kevyt lämmittely vaikkapa ulkona juoksemalla. Verryttelyn jälkeen kannattaa mennä lyömään lyönnit läpi, jotta ottelun alkaessa on itse heti ihan terävimmillään. Sitten vielä terveellinen ja energisoiva välipala, jos tarpeen, ennen ottelua. Älä kuitenkaan syö liikaa ennen ottelua, jotta pystyt pelaamaan kentällä osaamisesi ylärajoilla. Ennen ottelun alkua, on vielä lämmiteltävä keho uudelleen ja luotava itselleen paras mahdollinen fiilis. Moni keskittyykin kuuntelemalla lempimusiikkia juuri ennen ottelua. Jos ottelu ei olekaan ihan aamun ensimmäisien joukossa ja vastustaja ei se kovin mahdollinen, ohjelma kannattaa muokata erilaiseksi. Tällöin voi aamullakin tehdä hiukan pidemmän lajiharjoituksen ja vaikkapa hieman kehittävämmän fysiikkatreenin. Liikaa ei kuitenkaan kannata ...

Tennis poikkeaa monesta muusta urheilulajista sen suhteen, että kilpailuja vuodessa on paljon, ja lähes aina pitäisi olla huippukunnossa. Ei siis odoteta kerran neljässä vuodessa järjestettäviä Olympialaisia, vaan tosiaan tärkeitä kilpailuja, jopa ihan huippupelaajilla, on useita yhden vuoden aikana. Ja kaikissa niissä huippujen tavoitteena on pelata parastaan ja voittaa. Jos pelataan ihan vaan kansallisellakin tasolla, niin on todettava se jo äsken mainittu tosiasia, että kilpailuita vuoden sisään tulee paljon. Kilpailuihin valmistautuminen koskettaa siis meitä kaikkia, jotka haluamme kilpailla tai aloittaa kilpailemisen. Miten näihin kilpailuihin ja kilpaotteluihin kannattaa sitten valmistautua? Ihan viime tinkaan ei kannata lajiharjoittelua ja fysiikkatreenejä jättää. Ainakaan niitä kaikista rankimpia. Lajiharjoittelua toki voi ja kannattaakin tehdä vielä edellisenä päivänä ennen ottelupäivää. Fysiikkaakin voi ja kannattaa treenata. Fysiikkatreenit vaan täytyvät olla hie...

Päätin keskittyä tässä huipputennikseen keskittyvässä blogissani hetkeksi kilpailemisen mielenkiintoiseen maailmaan. Jokaisessa seuraavassa kahdeksassa blogitekstissäni käsitellään jotain kilpailemiseen liittyvää keskeistä asiaa. Otsikot tulevissa blogiteksteissäni tulevat olemaan seuraavat: Miten valmistautua kilpailuihin? Kilpailupäivän aikainen valmistautuminen? Kilpailusuoritus? Kilpailun analysointi? Kilpailusta palautuminen? Tavoitteiden asettaminen? Uuden harjoittelun aloittaminen kilpailun jälkeen? Sopivien kilpailuiden valinta? Täytyy muistaa, että vaikka kohderyhmä teksteille on tosissaan kilpailevat tulevaisuuden supertähdet (joista monille nämä asiat ovatkin varmasti jo tuttuja), niin kaikki harrastajat, myös me jo keski-iän ylittäneet, jotka kilpailemme, voimme tietysti ottaa vinkkejä omiin harrastekilpailuihimme.  Kilpaileminen on mielenkiintoinen ja olennainen osa jokaisen arkea ja juhlaa, joten siksi halusin avata hiukan lisää kilpailemista ja sen maailmaa...