Easy and Fun

Miten Marin tennisura alkoi ja mihin se Marin vei? Marin oma tennisura alkoi jo pikkulapsena perheen asuessa Nokialla tennishallin läheisyydessä. Alun perin Marista piti tulla kilpavoimistelija, mutta isän harrastuksen takia Mari valitsi tenniksen. Tavoitteena oli tulla jonain päivänä maailman parhaaksi tennispelaajaksi. Jo junioreissa Mari kuului Suomen tennisjunioreiden parhaimmistoon. Matka vei muiden suomalaisten sen aikaisten tennislupausten tavoin sisäänpääsytesteihin Heinolan Vierumäelle, jonne oltiin perustamassa Dumle tennis- tiimiä. Mari läpäisi sisäänpääsytestit heittämällä ja näin hän viettikin yhteensä neljä vuotta muiden suomalaisten tennislupausten kanssa treenaten ja koulua käyden Vierumäen urheiluopistolla.   Tiimi kiersi harjoittelun ohella ahkerasti ITF-juniorikilpailuja ulkomailla pyrkimyksenä nostaa tiimin jäsenet huippuammattilaisiksi jonain päivänä tulevaisuudessa. Tiimin jäsenistä, Tuomas Ketola, nousikin suomalaisittain korkeimmalle kaksinpelin rank...

Omaa kilpailukalenteria suunnitellessa kannattaa olla huolellinen ja miettiä juuri itselle sopivia kilpailuja vaikkapa yhdessä oman valmentajan kanssa. On tärkeää, että valitsee omalle taitotasolleen sopivia, mutta kuitenkin riittävän haastavia kilpailuja, jotta kehityskulku jatkuu positiivisena ja saa kokea paljon niin voittamisen riemua, kuin tiukkoja taisteluita ja tappioita. Itseluottamuksen ja omien pelitaitojen kehittymisen sekä innon säilyttämisen ja motivoitumisen kannalta katsottuna on tärkeää, että saat kilpailuista paljon otteluvoittoja. Kun itseluottamus voittojen myötä kasvaa, on helpompaa kohdata kovempia vastustajia ja pärjätä heitä vastaankin entistä paremmin. Kilpailukalenteria kannattaa myös kilpailujen jälkeen muokata joustavasti jatkuvasti, jotta päästään omien pelitaitojen kehittymisen kannalta optimaalisiin valintoihin.

Uuden harjoittelun kilpailun jälkeen voit aloittaa, vaikka jopa samana päivänä, kun kilpailu on päättynyt. Täytyy tietenkin ottaa huomioon riittävä lepo ja palautuminen.  Toisille sopii lyhyempi palautuminen ja rentoutuminen/virkistyminen kuin toisille. Ota sen verran taukoa harjoittelusta kuin itse koet tarpeelliseksi ollaksesi jälleen erinomaisessa kunnossa ja mielentilassa aloittaessasi jälleen harjoittelun. Harjoittelu pitää siis olla kivaa vaikka se olisi rankkaakin.  Harjoittelusta täytyy pitää.  Kaikki eivät tosiaan tarvitse lepotaukoa niin paljon treenaamisesta kuin toiset, joten on loppukevennyksenä todettava, että itse kuuluin siihen ihmisryhmään, joka ei taukoja juuri oikeastaan harjoittelusta tarvinnut. Minulle muodostuikin omina kilpailuaikoinani sellainen tapa, että lähdin pitkälle juoksulenkille kilpailun päättymisen jälkeen. Ikään kuin palkitsin itseni hyvästä kilpailusta juoksemalla. En tietenkään tehnyt näin aina, mutta silloin kuin koin, että ener...

Kilpailusta palautumisen jälkeen on hyvä miettiä uusia tavoitteita omaa peliuraa ajatellen. Tavoitteiden tulee olla sopivan haastavat.  Lähde liikkeelle vähän vaatimattomimmista tavoitteista ja vähitellen kasvata tavoitteita entistä haastavammiksi.  Tavoitteet pitää asettaa myös ensin lyhyemmälle aikavälille ja sitten pidemmälle aikavälille.  On hyvä muistaa, että sinun (ja valmentajasi yhdessä laatimat?) tavoitteet tulee silti muistaa pitää realistisina ja saavutettavissa olevina. Kannattaa myös muistaa, että miten mittaatte tavoitteisiin pyrkimistä? Sopivat mittarit on hyvä ottaa käyttöön. Jos mittarit näyttävät huonoa asetettujen tavoitteiden saavuttamista, niin tee nopeasti korjaus harjoitteluusi, jotta voisit saavuttaa asettamasi tavoitteet. Tee siis yhdessä valmentajiesi kanssa realistinen suunnitelma, että miten voisit saavuttaa tavoitteesi. Ja ethän urheile pelkästään tavoitteita varten? Kannattaa nauttia koko matkasta ja harjoittelusta kohti tavoitteita. Ha...

Jo heti jokaisen kilpaottelun jälkeen kannattaa tehdä tarpeelliset palauttamista nopeutta toimenpiteet. Tehdä kevyt palauttava hölkkä ja venyttelyt, juoda paljon vettä ja mahdollisesti urheilujuomaa ja syödä vaikkapa heti alkuun banaani. Kun puhutaan kokonaisesta kilpailusta palautumisesta, niin on todettava, että jokaisen palautumisen nopeus on hyvin yksilöllistä. Sillä on toki vaikutusta, että miten kilpailut ovat menneet ja että kuinka monta ottelua on saanut pelata esimerkiksi yhden viikonlopun aikana, ja kuinka pitkiä ottelut ovat olleet. Fyysinen palautuminen vie jonkin verran aikaa, mutta niin myös psyykkinen palautuminen. Kilpailu on aina hiukan stressaava tilanne, vaikka stressi olisikin positiivista ja positiivisesti kilpailusuoritukseen vaikuttavaa. Tämä stressi kuluttaa voimavaroja ja vaatii palautumista. Se mitä teet palautuaksesi niin fyysisesti kuin henkisesti, kannattaa miettiä huolella. Kaikki eivät välttämättä tarvitse lainkaan fyysistä lepoa, vaan ...

Ottelut kannattaa aina käydä läpi jälkikäteen.  On hyvä tietää, että mitä teki ottelussa oikein ja mitä olisi voinut tehdä toisin.  Kilpailuottelua on helpompi analysoida, kun joku on pitänyt pelisuorituksistasi kirjaa koko ottelun ajan. Suositeltavaa onkin, että pyydät esimerkiksi jonkun tutun kirjaamaan ylös virheesi ja voittolyöntisi. Tämän kirjaamisen perusteella sinun on helpompi tehdä päätöksiä tulevaisuuden harjoituksiasi varten, kun tiedät tarkasti, mikä sinun pelissäsi oikein mättää. Mitkä olivat ottelussa vahvuutesi. Entä mitkä heikkouksiasi. Mitä osa-alueita et pelissäsi oikeastaan hyödyntänytkään. Mitä voisit ensi kerralla tehdä toisin. On myös mahdollista, että kuvaat koko ottelusi, ja katselet otteluvideon läpi ottelun jälkeen. Ideaalitapauksessa käyt läpi koko ottelun valmentajasi kanssa keskustellen.

Se miten menestymme, määräytyy kilpailusuorituksissa. Pelkkä yksittäisen ottelun voittaminen ei riitä, vaan on onnistuttava parhaiten, joka ikinen kerta, kun kentälle menee. Kilpailusuorituksessa on tärkeää pysyä positiivisena koko ajan ja uskon voittoon aina ihan loppuun asti. Koskaan ei pidä luovuttaa. Jos vastustaja on liian kova, ota ottelu oppimiskokemuksena. Mitä vastustajasi tekee hyvin, tarkkaile. Ja muista, että nyt sinulla on hyvä mahdollisuus saada kovaa treeniä sillä hetkellä paremmalta vastustajaltasi. Monelle lienee tuttua myös sanonta, että hyvän pelaajan tunnistaa siitä, että hänen perustasonsa pysyy aina korkealla tasolla. Tämä tarkoittaa sitä, että tällainen pelaaja huononakin päivänä pelaa ”riittävän” hyvin voittaakseen ottelun. Kannattaakin pyrkiä nostamaan omaa perustasoaan, jotta voittoja tulisi mahdollisimman paljon. On toki kivaa, kun joskus pelaa todella hyvin, mutta se, että ”huonollakin” pelillä voittaa, on tärkeää. Ja muista, yksittäinen ...